便秘気味なママ必見！水の上手な摂り方

便秘をすると腸の中で悪玉菌が増えて腐敗し、アンモニアや硫化水素などの体に悪い物質が発生し、それらの有害物質が腸から吸収されると、大腸ポリープや大腸癌、アトピー性皮膚炎、アレルギー疾患などにつながることがあります。

また、免疫力が低下したり体臭が強くなったり、肥満やストレスの原因になることもあるなど、便が定期的に排出されないと健康にとっても美容にとってもマイナス面が多いので、原因を理解して早めに対策を講じたいですね。

便秘の原因

原因としては食物繊維の摂取量が少ない、運動不足、ストレス、腸内環境の悪化、腹膜炎や腸閉塞、子宮筋腫などの病気、咳止め薬や抗がん剤、血圧降下剤、抗うつ薬などの薬の副作用、水分の不足などが考えられます。

水分補給が十分でないと便秘になるのは何故かと言うと、体内の水分が少ないと体が水分の排出量を減らそうとするため、便の水分が少なくなるからで、そうなると便が硬くなって、排せつが困難になってしまいます。

また、腸に残っている食物繊維は水分を吸収して膨張し、それが腸に刺激を与えて排便がスムーズになりますが、水分が少ないと食物繊維が膨らまないので腸の蠕動運動が活発にならず、便が排出されません。

便通を促す水の摂り方

水分補給は便秘対策に欠かせませんが、便通を促すには水を飲むタイミングが大事です。夜の間に腸の中に溜まった老廃物を排せつするためには、朝起きてからすぐに水を飲んで腸の蠕動運動を促すのが効果的です。

ただ、大事なのは便秘になりにくい体を作ることです。人は1日に1.5～2ℓの水を飲む必要があり、朝起きた時以外にも、食事の時、入浴の前後、運動の前後、就寝前などのタイミングでこまめに水分補給することが便秘になりにくい体作りにも繋がります。

それでもダメなら便秘解消サプリに頼ろう

水分補給だけでは改善されない場合は、便秘解消サプリを利用できますが、たとえば、16種類の乳酸菌が入った「乳酸菌革命」や乳酸菌に水素が加えられている「メディキュア 乳酸菌×水素カプセルDX」などがあります。

乳酸菌以外では30種類以上あるビフィズス菌のほぼすべてを活性化できる「カイテキオリゴ」や大豆発酵熟成エキスが含まれている「天然美通」、111種類の野菜や果物が入った「酵素青汁111選セサミンプラス」などがあります。

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便秘対策サプリメントはたくさんありますが、体質に合わないこともあるので、成分表をよく確認してから購入する必要がありますし、即効性はなく、効果を実感できるまでの期間にも個人差があるので一定期間飲み続ける必要があります。

-基礎知識＆よくある質問